Fettförbränning

Wikipedia

Fettförbränning är ett koncept som allt vanligare används i sammanhang som bodybuilding, styrketräning och viktmiskning i största allmänhet.

[redigera] Definition

När man talar om fettförbänning så brukar ofta vikten vara ett värde som bevisar en lyckad fettförbränning. Men det som måste göras klart är att muskelmassa väger mer än fett, så en viktnedgång betyder inte att allt är fett. Om man exempelvis bantar så minskar vikten snabbt till en början då kroppen töms på all upplagrad glukos i musklerna, men senare så påbörjas en nedbrytning av muskelmassa, tillsammans med fettet lagrad i kroppen. En sådan metod är inte effektiv i längden då en minskad muskelmassa sänker metabolismen i kroppen, vilket gör att det senare är ännu lättare att samla på sig överskottsfett.

[redigera] Metoder

Den vanligast metoden för att åstadkomma en fettförbränning är långa pass med lågintensiv träning på exempelvis ett löpband, på träningscykel eller ute i ett löparspår.

Det har genomförts studier gällande lågintensiv träning i kombination med styrketräning och i dessa studier har man låtit ett antal "överviktiga" personer träna samma antal gånger i veckan under ett antal veckor. Den ena gruppen utförde lågintensiv träning under 30 minuter på en träningscykel och den andra gruppen började med 15 minuter på träningscykeln och avslutade med 15 minuter styrketräning. Resultatet visade att viktminskningen i fett var högre än den totala viktminskningen då en viss viktökning skedde i muskelmassa (Se Figur 1). Men det mest anmärkningsvärda är att oavsett hur man jämför blir effekten klart bättre med en kombinerad träning.

En annan kartlagd metod, som även förekommer i många diskussioner inom ämnet, är morgonpromenader. Varför denna metod är effektiv beror på att under natten så ställer kroppen om sig till att nästan enbart använda fettreserven som energikälla, och det är den stora utsöndringen av tillväxthormon som ser till det. Om man tar en rask promenad, omedelbart då man vaknar, så hinner inte nivåerna av tillväxthormon sjunka tillbaka, men då kroppen aktiveras går det åt mer energi än då man sover och denna energi tas nästan enbart från fettreserven. Det är alltså inte tidpunkten på dygnet som avgör, utan det faktum att man är nyvaken. Det duger alltså inte att sitta en stund och ta en kopp kaffe innan, då sjunker nivåerna av tillväxthormon och promenaden blir inte mer effektiv än någon annan promenad under dagen, tvärtom, det kan bli en promenad med lågt blodsocker som istället bryter ner muskelmassa.

Högintensiv intervallträning är en annan mycket effektiv metod och skulle man kombinera denna metod med styrketräning så skulle effekten troligtvis bli omfattande. Inga kända studier har gjorts gällande denna kombination.

Lågkolhydrat/Högfet kost syftar till att hindra kroppen till att använda annat än [fett] som energikälla.

[redigera] Olika tillskott

Det finns ett antal, mer eller mindre fungerande, tillskott gällande fettförbränning ute på marknaden. Tyvärr är det svårt att urskilja de tillskott som verkligen fungerar då de flesta som säljer dem påstår att de har en överdriven effekt.

• CLA (Konjugerad linolensyra) - Har ingen direkt fettförbrännade effekt, utan blockerar upptaget av fett i fettcellerna.
• ALA (Alpha lipoic acid) - Kan ses som ett fettförbrännade tillskott då det höjer insulinkänsligheten i muskelcellerna.
• Äppelcidervinäger - Har inga speciella fettförbrännande egenskaper som skiljer det från exempelvis annan vinäger.