Bauchmuskulatur

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Als Bauchmuskulatur werden die jeweils beidseits angelegten quergestreiften Muskeln der Bauchwand bezeichnet, die in eine oberflächliche und eine tiefe Muskelgruppe unterteilt werden.

Inhaltsverzeichnis 1 Oberflächliche Bauchmuskulatur 1.1 Seitliche Muskelgruppe 1.2 Mittlere Muskelgruppe 2 Tiefe Bauchmuskulatur 3 Natürliche Öffnungen 4 Siehe auch

[Bearbeiten] Oberflächliche Bauchmuskulatur

Die oberflächliche Bauchmuskulatur wird unterteilt in eine seitliche und mittlere Muskelgruppe:

[Bearbeiten] Seitliche Muskelgruppe

1. Musculus obliquus externus abdominis
2. Musculus obliquus internus abdominis
3. Musculus transversus abdominis

Sie wird mit Sit-ups bzw. Crunches trainiert. Hierzu legt man sich meist auf den Boden, winkelt die Beine an und richtet sich nur mit seinem Oberkörper auf, während die Hände den Nacken stützen oder gekreuzt auf der Brust liegen.

[Bearbeiten] Mittlere Muskelgruppe

1. Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskeln)
2. Musculus pyramidalis

[Bearbeiten] Tiefe Bauchmuskulatur

1. Musculus quadratus lumborum
2. Musculus psoas major

Dabei bilden die seitlichen Bauchmuskeln mit ihren Aponeurosen - d.h. flächenhaften Sehnen - die sog. Rektusscheide, in die der gerade Bauchmuskel zu liegen kommt.

Vorne befindet sich der gerade Bauchmuskel, er kann den Oberkörper nach vorne beugen oder den vorderen Beckenrand anheben. Er ist damit der direkte Gegenspieler der Wirbelsäulenmuskulatur und wirkt dem Hohlkreuz entgegen. Er gehört ähnlich wie die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Rückenmuskulatur zu den Muskeln, die für den aufrecht gehenden Menschen besonders wichtig sind. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur erleichtert eine gute Körperhaltung, sie wirkt dem Hohlkreuz und dem "Entenhintern" entgegen. Zum Training eignen sich Fahrradfahren oder Übungen, die auf dem Rücken liegend mit angehobenem Kopf und angehobenen Beinen ausgeführt werden (z.B. wechselseitiges Strecken und Beugen der Beine und berühren des Knies mit der jeweils gegenüberliegenden Hand). Vorsicht bei bestehenden Rückenschmerzen!

Die beiden schrägen Bauchmuskeln können den Oberkörper zur Seite neigen und drehen. Der quere Bauchmuskel kann eine Bauchpresse erzeugen, z.B. beim Stuhlgang. Außerdem sind die Bauchmuskeln Hilfsmuskeln bei der Ausatmung.

[Bearbeiten] Natürliche Öffnungen

In der Muskulatur der Bauchwand gibt es zwei natürliche Öffnungen:

• Leistenkanal
• Bauchnabel

[Bearbeiten] Siehe auch

• Waschbrettbauch