Kapalabhati

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Kapalabhati (Sanskrit, f., कपालभाती, kapālabhātī) ist die Bezeichnung einer Atemübung (Pranayama) des Yoga. Kapala bedeutet wörtlich Schale oder Schädel, bhati heißt soviel wie Licht oder Leuchten. Diese Übung wird auch den Kriyas (Reinigungsübungen) des Yoga zugeordnet. Im Kundalini-Yoga wird diese Übung "Feueratem" genannt.

Kapalabhati wird in der Regel mit einer deutlichen Betonung auf der Ausatmung geübt. Die Übung wird von Yogis als kraftvoll und aktiv beschrieben, während die Einatmung passiv und reflexhaft bleiben soll. Die Ausatmung geschieht bei dieser Übung durch starkes Einziehen der Bauchdecke nach innen. Die Übung wird im yogischen Kontext als Mittel der Sinnestäuschung und somit als Abkehr von starker Gegenwartsverhaftung genutzt.

Nach längerem bzw. mehrmaligem Üben kann so das Gefühl entstehen, dass der Kopf leer geworden, der Fluss der Gedanken unterbrochen worden ist, ohne gefährliche Drogen einnehmen zu müssen. Die Übung gleicht insofern von ihrer medizinischen Wirkung dem Wirbeltanz der Sufis, die durch beständiges Drehen im Derwisch-Tanz z.T. ihr Bewusstseins verändern. Die Kapalabhati wird daher auch zur Vorbereitung auf die Meditation eingesetzt. Außerdem bewirkt die Übung ein verstärktes Abatmen von Kohlendioxyd, wodurch im Atemzentrum der Anreiz zum Einatmen verringert wird. Das wiederum ermöglicht längere, mühelose Atempausen und ist daher zur Vorbereitung der Kumbhakas geeignet.

[Bearbeiten] Varianten

Fortgeschrittene Varianten kombinieren Kapalabhati und Wechselatmung (Nadi Shodhana Pranayama): es wird immer nur durch ein Nasenloch geatmet, das jeweils andere wird zu gehalten. Der Wechsel der Nasenlöcher kann entweder nach einer festgelegten Anzahl von Atemzügen oder zwischen jeder Ein- und Ausatmung erfolgen. Letztere Variante ist die Schwierigste. Eine Übung, die zuweilen mit Kapalabhati verwechselt wird, heißt Bhastrika, zu deutsch Blasebalg: hier sind Aus- und Einatmung schnell. Insofern kann Bhastrika als eine Art intensiviertes Kapalabhati betrachtet werden. Im Gegensatz zu Kapalabhati wird eine Runde Bhastrika aber mit einer längeren Atemverhaltung (Kumbhaka) beendet. Auch von Bhastrika gibt es Varianten, bei denen die Nasenlöcher abwechselnd verwendet werden. Nach Autoritäten wie André van Lysebeth kann Kapalabhati unter bestimmten Voraussetzungen auch von Asthmatikern praktiziert werden. Bhastrika ist hingegen für Menschen mit Problemen der Atemwege tabu.

[Bearbeiten] Hinweis

Kapalabhati sollte nach Aussagen ausgebildeter Yogalehrer sehr vorsichtig und langsam einstudiert werden. Die Konsultation eines guten Lehrers ist dringend anzuraten. Wichtig ist dabei auch, das Erlernen von Kapalabhati mit der Entwicklung einer ausgewogenen Körperwahrnehmung einhergehen zu lassen. Viele Anfänger muten ihrem Körper zu früh zu viel zu und missachten die überaus kraftvolle Wirkung dieser Übung.

Kritiker zweifeln diese Übung deshalb an, da sich ähnlich wie in der Hyperventilation, in kurzer Zeit eine große Menge Sauerstoff im Gehirn ansammeln kann. Schäden sind bei unachtsamer Anwendung nicht auszuschließen.