Hantel

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Zwei Kurzhanteln verschiedenen Typs

Eine Hantel ist ein Sportgerät, welches in der Regel aus einer Stange (engl. Dumbbell, Barbell) und zwei an deren Enden befestigten Gewichten in Form von Kugeln oder Scheiben besteht. Leichte Hanteln finden Verwendung in der Gymnastik und beim Konditionstraining, Hanteln mit schweren Gewichten beim Kraftsport und im Bodybuilding.

Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, darunter:

Einhandhanteln
- Kurzhantel
- Kugelhanteln
Zweihandhanteln
- Langhantel
- SZ-Hantel (Curlhantel)

Auch unterscheidet man zwischen Hanteln mit verstellbaren, aufschraub- oder klemmbaren Gewichten und nichtverstellbare Hanteln, die mit Sand, Metall oder Wasser gefüllt sein können. Die Art der Befestigungsmethode von Gewichtsscheiben wird, wie oben beschrieben, unterschieden in Schraub- und Klemmverschlüssen. Bei dem "Schraubverschluss Prinzip" befindet sich an den beiden Enden der Hantelstange ein Außengewinde, auf diesem kann eine Mutter mit Innengewinde aufgeschraubt werden, die die Gewichtsscheiben festhält. Bei dem "Klemmverschluss Prinzip", gibt es, wie der Name schon sagt eine Klemme, die die Gewichtsscheiben an deren Platz hält. Im Bodybuilding Bereich wird der Schraubverschluss bevorzugt, da dieser zuverlässiger und sicherer ist.

[Bearbeiten] Kurzhantel

Lyen Wong beim Training mit Kurzhanteln

Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte die vorwiegend zum Muskelaufbau, aber auch zur Steigerung von Stoß- und Sprungkraft verwendet werden. Der vielfältige Einsatzbereich und der große Bewegungsspielraum ermöglicht besonders im professionellen Bodybuilding die Ansprache von „versteckten“ Muskeln, die bei den modernen Geräten oft vernachlässigt werden. So lassen sich beispielsweise schwächere Körperregionen gezielt antrainieren, um ein gleichmäßiges Muskelwachstum sicherzustellen. Die gesteigerten Ansprüche an die Koordination fördern insbesondere die für die Körperhaltung wichtigen inneren Muskelregionen, die Beweglichkeit und das Herz-Kreislauf-System.

Typische Übungen mit Kurzhanteln sind: (Reverse-) Fly, Curl, Seitheben, Shrugs.