Muskelaufbau
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Muskelaufbau ist eine Vergrößerung der Muskulatur, die zumeist durch gezieltes Training wie z.B. Bodybuilding erfolgt. Die eigentliche Muskelvergrößerung findet statt durch Hypertrophie in der Erholungsphase der vom Training belasteten Muskeln. Die Wissenschaft geht davon aus, dass Muskelfasern des Types 1, also langsam kontrahierende Muskelfasern („Slow-Twitch“) mit einer längeren Anspannungszeit trainiert werden müssen als sog. schnell kontrahierende Muskelfasern („Fast-Twitch“).
Durch eine Anspannungszeit („Time under Tension“) von 20–25 Sekunden für Slow-Twitch-Fasern und 15–20 Sekunden für Fast-Twitch-Fasern wird der Reiz zur Hypertrophie, d.h. Verdickung im Muskel ausgelöst.
Die genauen Faktoren, die dieses Wachstum auslösen, sind noch weitestgehend unbestimmt. Durch Versuch und Irrtum wurden jedoch in den vergangenen Jahrzehnten von Bodybuildern entsprechende Verfahren auf praktischer Grundlage erarbeitet und in Trainingsplänen und Trainingsprinzipien festgehalten.
