Marklyft
Wikipedia
Marklyft är en basövning inom styrketräning och när den utförs korrekt så aktiveras de flesta muskelgrupper i kroppen. Korsryggen arbetar mest dock.
[redigera] Utrustning
För att utföra marklyft behöver man en skivstång. Och lämpligtvis viktskivor.
[redigera] Utförande
Stå med en laddad skivstång på golvet, skivstången vid fötterna. Böj på knäna och ta tag i skivstången och lyft skivstången med huvudet uppåt och skivstången nära smalbenen. Ryggen ska vara låst. På nedervägen ska skivstången hållas nära kroppen medan du knäböjer dig ner. Repetera tills önskat antal repetitioner är utförda.
[redigera] Externa länkar
ExRx - Beskrivning av utförande
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
