Volumentraining

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Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen(=Serien)/Übung belastet. Hierdurch entsteht häufig das sog. "Muskelbrennen", das viele Bodybuilder als einen wichtigen Reiz für den Muskelaufbau sehen. Solch ein Training dauert selten unter 90 Minuten. Diese Trainingsform ist im Bodybuilding die bekannteste und meistens durchgeführte Trainingsform.

Das Gegenstück dieser Trainingsform stellt das High-Intensity-Training dar (z. B. Heavy Duty von Mike Mentzer ), das viel kürzer (viel weniger "Volumen"), aber, neuesten Studien zufolge, effektiver ist. Die effektivste Trainingsform ist aber letztlich wohl nur individuell feststellbar.

"Volumen" ist in der Trainingswissenschaft kein exakt definierter Begriff. Dort würde man eher von Belastungsumfang sprechen.

Aktuell geht man davon aus, dass bei einem Hypertrophietraining die Belastungszeit möglichst kurz gewählt werden sollte, die Intensität aber möglichst stark.

Bei einem sogenannten gesplitteten Training (die verschiedenen Muskelgruppen werden an verschiedenen Tagen trainiert) sollte eine Trainingseinheit ca. 60 bis 90 Minuten dauern. Man geht dann davon aus, dass die Kombination zwischen dem gesetzten Trainingsreiz und der Hormonausschüttung (z. B. Testosteron) optimal ist.

Man macht dabei 2 - 3 Übungen mit je 3 - 4 Sätzen bei je 8 - 12 Wiederholungen. "Viel hilft viel" ist im Volumentraining eine der schlechtesten Regeln, nach der man sich richten kann.